번아웃 증후군은 일반적으로 직장 환경에서 발생하는 장기적인 피로와 열정의 상실을 뜻하는 심리학 용어입니다. 번아웃 증후군 증상이 발생하면 극도의 피로감을 느끼게 되고 어떤 상황에서도 성취에 대한 열정과 의욕을 잃게 되는 특징이 있습니다. 이것은 정신 탈진 상태라고 불리기도 합니다.
번아웃 증후군 증상은 에너지 소모와 피로감, 부정적인 생각, 직무 수행 능력 저하 등이 특징적인 증상을 동반한다는 것이 세계 보건기구의 설명입니다. 번아웃 증후군 증상은 건강에 직접적인 영향은 없으나 동기 부여와 무력감을 계속 잃게 되면 생산성이 저하될 가능성이 있습니다.
번아웃 증후군 증상 [원인 및 치료법]
번아웃 증후군이라는 용어는 1974년에 미국의 심리학자 허버트 프로이든버거에 의해 만들어졌습니다. 그는 번아웃 증후군 증상 연구를 과학 저널에 발표한 최초의 인물이기도 했습니다. 그는 번아웃 증후군을 두통, 불면증, 전환기, 마이너스 사고 등 과도한 직무 등으로 유발된다고 표현하였습니다.
번아웃 증후군 증상
번아웃 증후군 증상은 무기력해지기 쉽고, 평소 즐기고 있는 것에 지쳐 있기 때문에 일의 상황을 피하고 싶습니다. 또한 불안과 긴장으로 수면 패턴이 바뀌면 번아웃 증후군 증상일 가능성이 높습니다. 또한 번아웃 증후군 증상이 사라지지 않고 계속되는 경우 수면장애, 우울증, 심리적 회피, 인지기능 저하 등의 증상이 가족, 친구, 직장, 사회생활에 큰 영향을 미치므로 가능한 한 빨리 대처하는 것이 중요합니다.
특정 일에 몰두하는 사람은 장시간의 스트레스를 받게되고 심신이 지칠 대로 지체기 됩니다. 이로 인해 번아웃 증후군 증상이 나타나게 되는데 이 증상이 나타난 후 의욕도, 성취감도, 무엇이든 할 수 있는 능력도 없어지는 것이 일반적인 증상입니다. 번아웃 증후군 증상은 직장뿐 아니라 삶 전반에 대해 무기력, 우울증, 자기 억제, 수면 장애, 대인관계 악화, 흥미 상실과 같은 증상을 유발합니다. 안타깝게도 번아웃 증후군 증상은 빠르게 사라지지 않는 편이고 최소 6개월 이상 지속되는 경우가 많다고 보고되고 있습니다.
번아웃 증후군 테스트 지가 진단
번아웃 증후군 테스트는 다음과 같은 문항이 있습니다. 많은 항목이 자신의 증상에 해당된다면 빨리 인정하고 병원에 내원하여 적절한 조치를 받는 것이 중요합니다.
- 모든 일에 흥미를 잃음
- 의욕이 없다
- 혼자 지내는 시간이 많아짐
- 하루를 마칠 때 녹초가 되어 귀가
- 대화가 힘듦
- 쉽게 피로감이 생김
- 유머가 없어짐
- 냉소적인 성격
- 기억이 깜박깜박함
- 항상 우울함
- 짜증이 많아짐
- 화가 많아짐
- 어디 안 좋은 일 있냐는 말을 자주 듣기 시작함
- 주변 사람들이 실망함
- 한계를 느낌
- 피로감, 두통, 소화불량, 불면증
- 취미가 더이상 즐겁지 않음
번아웃 증후군 원인
번아웃 증후군 증상은 업무의 과도, 미흡한 보상, 부당한 업무 지시, 삶의 가치와 반대되는 업무, 사내 의사소통 부족 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 과도한 스트레스와 위험한 환경에 노출된 경우 번아웃 증후군 증상이 발병할 확률이 높습니다. 원래 안 좋았던 사람보다는 평소 업무에 성실하고, 의욕적이고 활동적인 사람들에게 번아웃 증후군 증상이 더 잘 나타나고 있다고 보고되고 있습니다. 물론 번아웃 증후군 증상이 나타나는 환자들을 조사하면 개인적인 차이는 있지만 사람마다 신체적, 정신적인 한계가 다르기 때문에 똑같은 조건이라도 번아웃 증후군 증상이 나타나는 기간도 달라지게 됩니다.
성실함과 의욕을 한번에 태워버리는 것과 같다는 의미로 번아웃 증후군 증상은 자동차 엔진이 과열된 상태와 비교됩니다. 자동차 엔진이 과열된 상태라면 과열시킨 원인을 제거하는 것이 가장 확실한 방법입니다. 현대 사회의 번아웃 증후군 증상을 가진 사람들은 대체로 휴식을 취하거나, 업무적으로 도움을 요청하기도 하고 취미활동과 같은 다양한 방법을 통해서 개선하기 위해 노력합니다. 이러한 노력에도 불구하고 번아웃 증후군 증상이 완화되지 않을 경우 병원 치료를 진행하는 것이 좋습니다.
번아웃 증후군 치료법
가벼운 운동
직장이나 일상생활에서 스트레스를 받는 경우에는 잠시 쉬면서 운동하는 것은 번아웃 증후군 증상을 완화시키는 좋은 방법 중 하나입니다. 가벼운 운동은 체력과 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 정신 건강을 맑게 하는데도 도움을 줍니다. 운동을 통해 다시 자신에게 동기부여를 하고 긍정적인 감정을 느끼는데 도움이 되는 엔도르핀을 만들어 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다.
충분한 휴식
학계에 보고된 연구 결과에 따르면 파란색은 신진대사의 균형을 이루고 긴장과 스트레스를 해소하는데 도움을 주며, 초록색은 심신의 균형을 잡아 마음의 평화를 가져오는데 도움이 된다고 합니다. 이 두 가지 마음껏 즐길 수 있는 곳은 바로 공원과 같은 자연 속입니다. 정서적으로 매우 약해진 번아웃 증후군 증상을 앓고 있는 환자들은 공원이나 산, 바다 등에서 조용히 심신을 회복하고 에너지를 재충전하여 내면을 활성화시키는 것이 번아웃 증후군 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.
건강한 식사
건강하고 균형잡힌 식사는 체중을 줄이고 건강을 유지하는 역할을 해주는데 이는 우리 몸에서 항우울제로도 작용하기도 합니다. 또한 자신만의 메뉴를 준비하면서 다시 흥미를 유발할 수 있고 자기 자신을 사랑한다는 감정을 느끼게 된다고 합니다.
숙면
숙면은 스트레스를 해소하고 해결할 수 없는 문제에서 벗어날 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 푹 자고 나면 마음이 한결 편안해 집니다. 잠자는 동안 심신을 편안하게 하고 에너지를 충전할 수 있습니다. 하버드대 정신의학과의 로버트 스틱골드 박사의 연구에 따르면 인간의 뇌는 수면 중에 휴식을 취하기도 하지만 문제를 해결하는 방법을 찾을 수 도 있다고 증명하였습니다.
도움 요청
자신의 삶이 지치고 힘들어진다고 느끼면 다른 사람과의 교류를 피하지 않고 적극적으로 대화하여 어려운 문제를 해결 할 수 있도록 서로 시너지를 얻는 것이 중요합니다. 이상으로 번아웃 증후군 증상 및 원인 그리고 치료법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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