여성 갱년기 증상은 45세에서 50세 사이에 발생합니다. 여성은 생리를 멈추는 폐경이 찾아오고 이 시점으로 체내에 분비되는 호르몬이 많이 바뀌게 됩니다. 이러한 호르몬의 변화로 여성 갱년기 증상으로 감정의 기복, 발열, 우울증 등이 나타나기도 합니다. 여성의 몸속의 난소가 노화함에 따라 난포가 생성되지 않고 월경이 완전히 멈추는 것은 당연한 현상입니다. 따라서 여성 갱년기 증상 역시 자연스러운 모습이라고 볼 수도 있는데요. 오늘은 여성 갱년기 증상 및 원인과 치료법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
여성 갱년기 증상 [원인 및 치료법]
여성 호르몬 중 FSH 수치가 높은 경우에 여성 갱년기 증상이라고 판단합니다. 생리 마지막 날로부터 1년 이상 생리를 하지 않는 경우에 폐경이라고 판단합니다. 사실 여성 갱년기 증상은 자연스러운 현상이라 잘 극복하면 되지만 만약 폐경이 40세가 되기 전에 조기폐경으로 여성 갱년기 증상이 발생한다면 병원에 내원하여 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
여성 갱년기 증상
폐경
여성의 경우 폐경은 보통 40세 이후에 일어납니다. 생리가 완전히 없어지게 되면 여성 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다. 여성 갱년기 증상은 3년 이상 지속되기도 하며 감정의 기복과 같은 정신적인 문제를 수반하게 됩니다.
난소 기능 퇴화
여성 갱년기 증상이 시작되면 자연스럽게 여성의 몸에서 난소 기능이 저하됩니다. 난소에서 분비되는 여성 호르몬이 줄어들게 되면서 육체적인 고통뿐만 아니라 정신적은 문제까지 나타날 수 있기 때문에 영양 식품들을 섭취하면서 호르몬 관리를 하는 것이 도움이 됩니다. 또한 식이섬유가 풍부한 식품을 폭넓게 섭취하여 소화를 돕고 영양소를 빨리 흡수하는 것이 여성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
수면 장애
나이가 들면 자연스럽게 잠이 드는 경우가 많은데, 특히 폐경기에는 여성 호르몬이 부족해서 수면 장애를 경험합니다. 잠을 자다가 갑자기 깨는 경우도 있는데 이러한 증상이 반복되면 심한 스트레스를 받게 되고 다른 문제까지 수반할 가능성이 있습니다.
구강건조증
여성 갱년기 증상으로 구강 문제를 수반하는 경우가 많습니다. 실제 여성 갱년기 증상을 겪는 환자들을 조사한 결과 거의 절반 가까운 사람들이 입이 마르는 증상을 겪었다고 합니다. 입안에 수분이 부족해 마르게 되면 입안이 건조해져서 말을 할 때 발음이 어려워지고 음식의 저작 기능 저하까지 유발할 수 있습니다. 주로 혀의 점막, 위턱 끝, 입술에 발생하는 구강건조증은 폐경 후 에스트로겐의 감소로 인해 발생할 수 있습니다. 여성 갱년기 증상으로 인한 구강건조증을 해소하기 위해서는 평소보다 의식적으로 물을 자주 마시고 침샘을 자극하는 레몬이나 귤 등 신 음식을 드시는 것이 도움이 됩니다. 귀 밑이나 턱 아래에 따뜻한 물에 적신 손수건을 대고 침샘이 있는 부분을 자극하는 것도 도움이 됩니다.
홍조
여성 갱년기 증상의 대표적인 현상으로 얼굴이 붉게 변하는 경우 안면 홍조가 나타나는 경우가 많습니다다. 안면 홍조는 보통 얼굴뿐만 아니라 심할 경우 목이나 가슴까지 홍조가 번질 수 있습니다.
여성 갱년기 증상 자가 진단
- 피로감
- 기억력 감소
- 가슴 통증, 답답함
- 심장이 갑자기 뛰는 경우가 있음
- 성욕 감퇴
- 이명, 두통
- 갱년기 열감
- 불면증
- 몸에 힘이 들어갈때 나도 모르게 소변을 봄
- 무월경 1년 이상
- 우울감
- 걱정이 많아짐
여성 갱년기 원인
여성호르몬(에스트로겐)은 머리부터 심혈관, 생식기, 뼈까지 모든 여성의 생물학적 기능을 조절하는 역할을 합니다. 35세 이후부터 여성은 에스트로겐의 분비가 줄어들기 시작합니다. 이러한 증상이 나이가 들면서 자연스럽게 호르몬 변화가 오면서 여성 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다.
여성 갱년기 증상 치료법
주변의 도움
여성 갱년기 증상을 겪는 사람이 주변에 있다면 공감해주는 것이 중요합니다. 자기도 모르게 우울증에 빠질 수 있기 때문에 항상 기분 전환을 시켜주기 위해 노력하는 주변의 도움이 절실합니다.
식습관 개선
식생활을 개선하고 몸의 기능이 향상되면 우울증이나 불안은 자연스럽게 감소합니다. 전문가들은 동물성 지방 섭취를 줄이기 위해 우유, 유제품, 야채, 어패류 등의 칼슘이 함유된 식품을 매일 300g 이상 섭취할 것을 사람들에게 권고합니다. 식물 에스트로겐인 이소플라본이 풍부한 콩 식품은 여성 갱년기 증상으로 인한 열감 완화에 도움이 됩니다. 또한 제철 야채와 과일을 먹으면서 미네랄과 비타민 등의 영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 여성 갱년기 증상에 큰 도움이 됩니다. 여름에는 매실, 블루베리 등 제철 과일이 갱년기 증상을 완화하는데 효과적인 식품입니다.
수면 환경 개선
여성 갱년기 증상이 오면 수면 장애를 겪는 경우가 많습니다. 이때 스트레스 받기 보다는 의도적으로 수면 환경을 바꾸어 주는 것이 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 때로는 수면에 도움이 되는 음악을 틀어보기도 하고 이불을 갈아 느낌을 바꿔보기도 하는 것이 좋습니다. 그리고 자기 전 온몸의 근육을 이완하기 위해 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.
스트레스 해소
스트레스는 만병의 근원이지만 여성 갱년기 증상으로 인해 다양한 불편함을 겪다보면 스트레스가 생기기도 합니다. 이러한 스트레스를 방치하기보다는 주위 사람들과 자주 만나고 웃으면서 스트레스가 자연스럽게 극복되도록 유도하는 것이 좋습니다. 그리고 가장 오랜 시간을 보내는 가족들과의 관계를 좋게 하여 집안은 항상 편안한 곳이라는 느낌을 받도록 유지해주는 것이 좋습니다.
취미 생활
여성 갱년기 증상이 시작 되면 불안해질 수 있습니다. 이럴 때는 명상과 음악을 통해 마음을 가라앉히고 불안감을 해소하는 것이 좋습니다. 여성 갱년기 증상을 극복하는 데 도움이 되는 것은 주변 사람들과의 대화입니다. 혼자 집에 있으면 더 우울해지기 때문에 주위 사람들과 긍정적인 대화를 통해 갱년기를 극복하는 것이 좋습니다. 다양한 취미생활을 하는 것도 갱년기 장애를 극복하는 좋은 방법 중 하나입니다.
여성 갱년기 완화에 좋은 음식
갱년기 장애를 완화하는 데 도움이 되는 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 갱년기 장애를 극복하려면 갱년기 장애 해소에 좋은 영양제를 복용하고 기분을 전환할 수 있는 맛있는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다. 석류, 콩, 우유가 중년 여성의 갱년기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다 그리고 석류는 홍조, 근육통, 우울증 등의 여성 갱년기 증상을 극복하며 콩은 체내 에스트로겐 분비를 유도해 요실금 개선에 도움을 줍니다. 우유는 골다공증 예방과 불면증 개선에 도움을 주기도 합니다. 이상으로 여성 갱년기 증상 및 원인 그리고 치료법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.
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